AДэлхийн хүн ам хөгширч, дундаж наслалт нэмэгдэж байгаа энэ үед ахмад настнуудын эрүүл мэндийн асуудал анхаарал татсан асуудал болоод байна.Настай холбоотой янз бүрийн физиологийн үйл ажиллагаа, тухайлбал булчингийн масс, хүч чадал буурах нь өндөр настай хүмүүсийг эрүүл мэндийн асуудал, тэр дундаа уналтанд өртөмтгий болгодог.Жилд ойролцоогоор 172 сая хүн уналтын улмаас тахир дутуу болж, 684,000 хүн уналтаас болж нас бардаг гэсэн статистик мэдээ байна.Тиймээс уналтаас урьдчилан сэргийлэх нь анхаарлын чухал хэсэг болсон.
RЭсэргүүцлийн сургалт, аэробик дасгал нь ахмад настнуудын булчингийн хүч чадал, үйл ажиллагааны чадавхи, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр унах эрсдэлийг бууруулдаг.Эсэргүүцлийн сургалт нь ахмад настнуудад зориулсан дасгалын арга хэмжээний үндэс, гол цөм болдог.Эсэргүүцлийн дасгалын хэд хэдэн үр дүнтэй хэлбэрүүд байдаг бөгөөд үүнд:
1. Биеийн байрлал, атгах хүчийг өөрчлөх зэрэгт хөл тавих, вандан шахах, өвдөгний үеийг сунгах.
2. Гар, хөлийн нэг болон хоёр талын хөдөлгөөн.
3. Дасгал нь биеийн үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнд оролцдог 8-10 гол булчингийн бүлэгт чиглэгддэг.
4. Эсэргүүцлийн тууз, шагайны жин, дамббелл ашиглах.
OАхмад насанд хүрэгчид долоо хоногт 2-3 удаа эсэргүүцлийн бэлтгэлд хамрагдах ёстой.Багцын тоо аажмаар 1-ээс 2 багц болж, эцэст нь 2-3 багц хүртэл нэмэгдэх ёстой.Дасгалын эрч хүч нь тухайн хүний хамгийн их хүч чадлын 30-40% -иас эхэлж, аажмаар 70-80% хүртэл ахих ёстой.Хангалттай сэргэлтийг хангахын тулд нэг булчингийн бүлэгт чиглэсэн дасгалуудын хооронд дор хаяж нэг өдөр амрах нь чухал юм.
AНасанд хүрэгчдэд зориулсан эробик дасгалууд нь хурдан алхах, өгсөх эсвэл шатаар авирах, дугуй унах, усанд сэлэх, теннис, гольф тоглох зэрэг дасгалуудыг багтаадаг.Олон нийтийн орчинд аэробикийн дасгалууд нь 6 минут алхах эсвэл суурин дугуй ашиглахтай адил энгийн байж болно.Дасгалын дэглэмийг тууштай, урт хугацаанд дагаж мөрдөх нь оновчтой үр дүнтэй байхын тулд маш чухал юм.Насанд хүрэгчид өглөөний цайны дараа, үд дунд амарсны дараа эсвэл унтахынхаа өмнө өдөр бүр харьцангуй тогтмол цагт дасгал хийх ёстой.Нэмж дурдахад, нөхөн сэргээх эмчилгээний эмчийн удирдлаган дор ахмад настнууд өөрсдийн үйл ажиллагааны чадавхийг сайжруулахын тулд зорилтот дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой.
IДүгнэж хэлэхэд, эсэргүүцлийн сургалт, аэробик дасгал нь өндөр настнуудын эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжих үр дүнтэй, нотолгоонд суурилсан арга юм.Эдгээр дасгалын аргууд нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, уналтыг бууруулж, өндөр настнуудад эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдрах боломжийг олгодог.
Сэргээх талаар дэлгэрэнгүй нийтлэл:Энгийн бөгөөд практик гэрийн гар нөхөн сэргээх
Шуудангийн цаг: 2024 оны 3-р сарын 29