As l-etajiet tal-popolazzjoni globali u l-istennija tal-ħajja tiżdied, il-kwistjonijiet tas-saħħa tal-adulti anzjani saru tħassib prominenti.Tnaqqis relatat mal-età f'diversi funzjonijiet fiżjoloġiċi, bħall-massa u s-saħħa tal-muskoli, jagħmel lill-adulti anzjani aktar suxxettibbli għal problemi tas-saħħa, inkluż waqgħat.L-istatistika tindika li madwar 172 miljun persuna huma diżabbli minħabba waqgħat kull sena, b'684,000 mewta relatata mal-waqgħat.Il-prevenzjoni tal-waqgħa għalhekk saret qasam vitali ta' fokus.
RIt-taħriġ ta 'reżistenza u l-eżerċizzju aerobiku għandhom rwoli kruċjali fiż-żamma tas-saħħa tal-muskoli, il-kapaċità funzjonali u l-bilanċ tal-adulti anzjani, u b'hekk inaqqsu r-riskju ta' waqgħat.It-taħriġ tar-reżistenza jservi bħala l-pedament u l-qalba tal-interventi tal-eżerċizzju għall-adulti anzjani.Hemm diversi forom effettivi ta 'eżerċizzju ta' reżistenza, inklużi:
1. Squats, presses tal-bank, u estensjonijiet ta 'l-irkoppa, li jinvolvu tibdil fil-pożizzjonijiet tal-ġisem u s-saħħa tal-qabda.
2. Movimenti unilaterali u bilaterali ta 'l-idejn u s-saqajn.
3. L-eżerċizzju jimmira lejn it-8-10 gruppi ewlenin tal-muskoli involuti fil-funzjonijiet u l-moviment tal-ġisem.
4. L-użu ta 'meded ta' reżistenza, piżijiet ta 'l-għaksa, u dumbbells.
Oadulti lder għandhom jidħlu f'taħriġ ta 'reżistenza 2-3 darbiet fil-ġimgħa.In-numru ta 'settijiet għandu jiżdied gradwalment minn 1 għal 2 settijiet u eventwalment għal 2 sa 3 settijiet.L-intensità tal-eżerċizzji għandha tibda madwar 30% sa 40% tal-qawwa massima tal-individwu u gradwalment timxi għal 70% sa 80%.Huwa importanti li tħalli mill-inqas ġurnata waħda ta' mistrieħ bejn is-sessjonijiet li jimmiraw l-istess grupp ta' muskoli biex jiġi żgurat irkupru adegwat.
AEżerċizzji erobiċi għall-adulti anzjani jinkludu attivitajiet bħal mixi mgħaġġel, it-telgħa jew it-turġien, iċ-ċikliżmu, l-għawm, it-tennis u l-golf.F'ambjent komunitarju, eżerċizzji aerobiċi jistgħu jkunu sempliċi daqs mixja ta '6 minuti jew bl-użu ta' rota wieqfa.Il-konsistenza u l-aderenza fit-tul għall-korsijiet ta 'eżerċizzju huma essenzjali għall-aħjar effettività.Adulti anzjani għandhom jimmiraw li jeżerċitaw f'ħinijiet relattivament fissi kuljum, bħal wara l-kolazzjon, wara l-mistrieħ ta' nofs in-nhar, jew qabel l-irqad.Barra minn hekk, taħt il-gwida ta 'terapista ta' rijabilitazzjoni, adulti anzjani jistgħu jidħlu fi programmi ta 'eżerċizzju mmirati biex itejbu aktar il-kapaċità funzjonali tagħhom.
IFil-qosor, it-taħriġ tar-reżistenza u l-eżerċizzju aerobiku huma approċċi effettivi u bbażati fuq l-evidenza għall-promozzjoni tas-saħħa u l-benessri tal-adulti anzjani.Dawn il-modalitajiet ta 'eżerċizzju jgħinu biex iżidu s-saħħa tal-muskoli, itejbu l-istabbiltà tal-ġisem, u jnaqqsu l-okkorrenza ta' waqgħat, li jippermettu lill-adulti anzjani jgawdu ħajja b'saħħitha u sodisfaċenti.
Aktar artikolu ta' riabilitazzjoni:Riabilitazzjoni sempliċi u prattika tal-idejn tad-dar
Ħin tal-post: Mar-29-2024