ANu de wereldbevolking vergrijst en de levensverwachting toeneemt, zijn de gezondheidsproblemen van oudere volwassenen een prominente zorg geworden.Leeftijdsgebonden achteruitgang in verschillende fysiologische functies, zoals spiermassa en kracht, maakt oudere volwassenen vatbaarder voor gezondheidsproblemen, waaronder vallen.Statistieken geven aan dat jaarlijks ongeveer 172 miljoen mensen gehandicapt zijn als gevolg van vallen, met 684.000 sterfgevallen als gevolg van vallen.Valpreventie is daarom een belangrijk aandachtsgebied geworden.
RKrachttraining en aerobe oefeningen spelen een cruciale rol bij het behouden van de spierkracht, het functionele vermogen en het evenwicht van oudere volwassenen, waardoor het risico op vallen wordt verminderd.Weerstandstraining dient als basis en kern van bewegingsinterventies voor oudere volwassenen.Er zijn verschillende effectieve vormen van weerstandsoefening, waaronder:
1. Squats, bankdrukken en knie-extensies, waarbij de lichaamsposities en grijpkracht worden gewijzigd.
2. Unilaterale en bilaterale bewegingen van handen en voeten.
3. Oefening richt zich op de 8-10 belangrijkste spiergroepen die betrokken zijn bij lichaamsfuncties en bewegingen.
4. Het gebruik van weerstandsbanden, enkelgewichten en halters.
OOudere volwassenen moeten 2 tot 3 keer per week weerstandstraining volgen.Het aantal sets moet geleidelijk toenemen van 1 naar 2 sets en uiteindelijk naar 2 naar 3 sets.De intensiteit van de oefeningen moet beginnen bij ongeveer 30% tot 40% van de maximale kracht van het individu en geleidelijk toenemen tot 70% tot 80%.Om voldoende herstel te garanderen, is het belangrijk om minimaal één dag rust te laten tussen sessies waarbij u zich op dezelfde spiergroep richt.
AOnder erobische oefeningen voor oudere volwassenen vallen activiteiten zoals stevig wandelen, bergopwaarts of traplopen, fietsen, zwemmen, tennis en golf.In een gemeenschapsomgeving kunnen aërobe oefeningen zo eenvoudig zijn als een wandeling van zes minuten of het gebruik van een hometrainer.Consistentie en langdurige naleving van trainingsregimes zijn essentieel voor optimale effectiviteit.Oudere volwassenen moeten ernaar streven om elke dag op relatief vaste tijdstippen te bewegen, zoals na het ontbijt, na een middagrust of vóór het slapengaan.Bovendien kunnen oudere volwassenen, onder begeleiding van een revalidatietherapeut, deelnemen aan gerichte oefenprogramma's om hun functionele capaciteit verder te vergroten.
IKortom, weerstandstraining en aerobe oefeningen zijn effectieve en op bewijs gebaseerde benaderingen om de gezondheid en het welzijn van oudere volwassenen te bevorderen.Deze oefenmodaliteiten helpen de spierkracht te vergroten, de lichaamsstabiliteit te verbeteren en het aantal valpartijen te verminderen, waardoor oudere volwassenen kunnen genieten van een gezond en bevredigend leven.
Meer revalidatieartikel:Eenvoudige en praktische handrevalidatie thuis
Posttijd: 29 maart 2024