AÀ medida que a população global envelhece e a esperança de vida aumenta, os problemas de saúde dos idosos tornaram-se uma preocupação proeminente.O declínio relacionado com a idade em diversas funções fisiológicas, tais como massa e força muscular, torna os idosos mais suscetíveis a problemas de saúde, incluindo quedas.As estatísticas indicam que aproximadamente 172 milhões de pessoas ficam incapacitadas devido a quedas anualmente, com 684.000 mortes relacionadas com quedas.A prevenção de quedas tornou-se, portanto, uma área de enfoque vital.
Ro treinamento resistido e o exercício aeróbico desempenham papéis cruciais na manutenção da força muscular, da capacidade funcional e do equilíbrio dos idosos, reduzindo assim o risco de quedas.O treinamento de resistência serve como base e núcleo das intervenções de exercícios para idosos.Existem várias formas eficazes de exercícios de resistência, incluindo:
1. Agachamento, supino e extensão de joelho, que envolvem alteração da posição do corpo e da força de preensão.
2. Movimentos unilaterais e bilaterais das mãos e pés.
3. O exercício visa os 8 a 10 principais grupos musculares envolvidos nas funções e movimentos do corpo.
4. O uso de faixas de resistência, caneleiras e halteres.
Oos adultos mais velhos devem praticar treinamento de resistência 2–3 vezes por semana.O número de séries deve aumentar gradualmente de 1 para 2 séries e eventualmente para 2 a 3 séries.A intensidade dos exercícios deve começar em torno de 30% a 40% da força máxima do indivíduo e progredir gradativamente até 70% a 80%.É importante permitir pelo menos um dia de descanso entre as sessões direcionadas ao mesmo grupo muscular para garantir uma recuperação adequada.
Aos exercícios eróbicos para idosos abrangem atividades como caminhada rápida, subida ou subida de escadas, ciclismo, natação, tênis e golfe.Num ambiente comunitário, os exercícios aeróbicos podem ser tão simples como uma caminhada de 6 minutos ou uma bicicleta ergométrica.A consistência e a adesão a longo prazo aos regimes de exercícios são essenciais para uma eficácia ideal.Os idosos devem procurar praticar exercício físico em horários relativamente fixos todos os dias, como depois do pequeno-almoço, após o descanso do meio-dia ou antes de dormir.Além disso, sob a orientação de um terapeuta de reabilitação, os idosos podem participar em programas de exercícios específicos para melhorar ainda mais a sua capacidade funcional.
IEm resumo, o treino de resistência e o exercício aeróbico são abordagens eficazes e baseadas em evidências para promover a saúde e o bem-estar dos idosos.Essas modalidades de exercícios ajudam a aumentar a força muscular, melhorar a estabilidade corporal e reduzir a ocorrência de quedas, permitindo que os idosos tenham uma vida saudável e plena.
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Horário da postagem: 29 de março de 2024