APe măsură ce populația globală îmbătrânește și speranța de viață crește, problemele de sănătate ale adulților în vârstă au devenit o preocupare proeminentă.Scăderile legate de vârstă ale diferitelor funcții fiziologice, cum ar fi masa musculară și forța, îi fac pe adulții în vârstă mai susceptibili la probleme de sănătate, inclusiv la căderi.Statisticile indică faptul că aproximativ 172 de milioane de persoane sunt cu dizabilități din cauza căderilor anual, cu 684.000 de decese legate de cădere.Prin urmare, prevenirea căderii a devenit un domeniu vital de atenție.
RAntrenamentele de rezistență și exercițiile aerobice joacă un rol crucial în menținerea forței musculare, a capacității funcționale și a echilibrului adulților în vârstă, reducând astfel riscul de cădere.Antrenamentul de rezistență servește ca fundație și nucleu al intervențiilor de exerciții pentru adulții în vârstă.Există mai multe forme eficiente de exerciții de rezistență, inclusiv:
1. Genuflexiuni, bench press și extensii de genunchi, care implică modificarea pozițiilor corpului și a forței de prindere.
2. Mișcări unilaterale și bilaterale ale mâinilor și picioarelor.
3. Exercițiile vizează cele 8–10 grupe musculare majore implicate în funcțiile și mișcarea corpului.
4. Utilizarea benzilor de rezistență, a greutăților pentru glezne și a ganterelor.
OAdulții mai mari ar trebui să se angajeze în antrenament de rezistență de 2-3 ori pe săptămână.Numărul de seturi ar trebui să crească treptat de la 1 la 2 seturi și eventual la 2 până la 3 seturi.Intensitatea exercițiilor ar trebui să înceapă de la aproximativ 30% până la 40% din puterea maximă a individului și să progreseze treptat până la 70% până la 80%.Este important să permiteți cel puțin o zi de odihnă între sesiuni care vizează aceeași grupă musculară pentru a asigura o recuperare adecvată.
AExercițiile erobice pentru adulții în vârstă cuprind activități precum mersul rapid, urcarea pe deal sau pe scări, ciclism, înot, tenis și golf.Într-un cadru comunitar, exercițiile aerobice pot fi la fel de simple ca o plimbare de 6 minute sau folosind o bicicletă staționară.Consecvența și aderarea pe termen lung la regimurile de exerciții sunt esențiale pentru o eficacitate optimă.Adulții în vârstă ar trebui să urmărească să facă exerciții fizice la ore relativ fixe în fiecare zi, cum ar fi după micul dejun, după o odihnă la amiază sau înainte de culcare.În plus, sub îndrumarea unui terapeut de reabilitare, adulții în vârstă se pot angaja în programe de exerciții specifice pentru a-și îmbunătăți și mai mult capacitatea funcțională.
IÎn rezumat, antrenamentul cu rezistență și exercițiile aerobice sunt abordări eficiente și bazate pe dovezi pentru promovarea sănătății și bunăstării adulților în vârstă.Aceste modalități de exerciții ajută la creșterea forței musculare, la îmbunătățirea stabilității corpului și la reducerea apariției căderilor, permițând adulților în vârstă să se bucure de o viață sănătoasă și împlinită.
Mai multe articole de dezintoxicare:Reabilitare simplă și practică a mâinilor acasă
Ora postării: 29-mar-2024