AПоскольку население планеты стареет, а ожидаемая продолжительность жизни увеличивается, проблемы здоровья пожилых людей становятся серьезной проблемой.Возрастное снижение различных физиологических функций, таких как мышечная масса и сила, делает пожилых людей более восприимчивыми к проблемам со здоровьем, включая падения.Статистические данные показывают, что ежегодно около 172 миллионов человек становятся инвалидами из-за падений, при этом 684 000 человек погибают в результате падений.Поэтому предотвращение падений стало жизненно важным направлением внимания.
Rсиловые тренировки и аэробные упражнения играют решающую роль в поддержании мышечной силы, функциональных способностей и равновесия пожилых людей, тем самым снижая риск падений.Тренировки с отягощениями служат основой и основой упражнений для пожилых людей.Существует несколько эффективных форм упражнений с отягощениями, в том числе:
1. Приседания, жимы лежа и разгибания коленей, которые предполагают изменение положения тела и силы хвата.
2. Односторонние и двусторонние движения рук и ног.
3. Упражнения нацелены на 8–10 основных групп мышц, участвующих в функциях и движениях тела.
4. Использование эспандеров, утяжелителей для лодыжек и гантелей.
OПожилым людям следует заниматься тренировками с отягощениями 2–3 раза в неделю.Количество подходов должно постепенно увеличиваться с 1 до 2 и со временем до 2-3.Интенсивность упражнений должна начинаться с 30–40 % максимальной силы человека и постепенно увеличиваться до 70–80 %.Важно давать хотя бы один день отдыха между тренировками, нацеленными на одну и ту же группу мышц, чтобы обеспечить адекватное восстановление.
AАэробные упражнения для пожилых людей включают в себя такие виды деятельности, как быстрая ходьба, подъем в гору или по лестнице, езда на велосипеде, плавание, теннис и гольф.В общественных условиях аэробные упражнения могут быть такими простыми, как 6-минутная прогулка или использование велотренажера.Последовательность и долгосрочное соблюдение режима тренировок необходимы для достижения оптимальной эффективности.Пожилым людям следует стремиться заниматься спортом в относительно фиксированное время каждый день, например, после завтрака, после полуденного отдыха или перед сном.Кроме того, под руководством реабилитолога пожилые люди могут заниматься целевыми программами упражнений для дальнейшего улучшения своих функциональных возможностей.
IПодводя итог, можно сказать, что тренировки с отягощениями и аэробные упражнения являются эффективными и научно обоснованными подходами к укреплению здоровья и благополучия пожилых людей.Эти методы упражнений помогают увеличить мышечную силу, улучшить устойчивость тела и уменьшить количество падений, позволяя пожилым людям наслаждаться здоровой и полноценной жизнью.
Еще статья о реабилитации:Простая и практичная реабилитация рук в домашних условиях
Время публикации: 29 марта 2024 г.