වයෝවෘද්ධ අය තුළ වැටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම

  Aගෝලීය ජනගහනය වයස්ගත වීම සහ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වීම, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ සෞඛ්ය ගැටළු ප්රමුඛ අවධානයක් යොමු කර ඇත.මාංශ පේශී ස්කන්ධය සහ ශක්තිය වැනි විවිධ කායික ක්‍රියාකාරකම්වල වයස් ආශ්‍රිත පහත වැටීම්, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් වැටීම් ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට වඩාත් ගොදුරු වේ.සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ වාර්ෂිකව වැටීම් හේතුවෙන් පුද්ගලයින් මිලියන 172 ක් පමණ ආබාධිත වන අතර වැටීම් ආශ්‍රිත මරණ 684,000 ක් සමඟින්.එබැවින් වැටීම වැළැක්වීම අවධානය යොමු කළ යුතු වැදගත් අංශයක් බවට පත්ව ඇත.

   Rවැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිය, ක්‍රියාකාරී ධාරිතාව සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා esistance පුහුණුව සහ aerobic ව්‍යායාම තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එමඟින් වැටීමේ අවදානම අඩු කරයි.වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා ව්‍යායාම මැදිහත්වීම්වල පදනම සහ හරය ලෙස ප්‍රතිරෝධ පුහුණුව ක්‍රියා කරයි.ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාමවල ඵලදායී ආකාර කිහිපයක් ඇත, ඒවා අතර:

1. සිරුරේ පිහිටීම සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වෙනස් කිරීම ඇතුළත් වන ස්කොට්, බංකු මුද්‍රණ සහ දණහිස දිගු කිරීම.
2. අත් සහ පාදවල ඒකපාර්ශ්වික සහ ද්විපාර්ශ්වික චලනයන්.
3. ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ චලනයට සම්බන්ධ 8-10 ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි.
4. ප්‍රතිරෝධක පටි, වළලුකර බර සහ ගොළුබෙල්ලන් භාවිතය.

   Oවැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සතියකට 2-3 වතාවක් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේ යෙදිය යුතුය.කට්ටල ගණන ක්රමයෙන් 1 සිට 2 දක්වා සහ අවසානයේ කට්ටල 2 සිට 3 දක්වා වැඩි විය යුතුය.අභ්‍යාසවල තීව්‍රතාවය පුද්ගලයාගේ උපරිම ශක්තියෙන් 30% සිට 40% දක්වා ආරම්භ විය යුතු අතර ක්‍රමයෙන් 70% සිට 80% දක්වා වර්ධනය විය යුතුය.ප්‍රමාණවත් ප්‍රකෘතිමත් වීම සහතික කිරීම සඳහා එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කරගත් සැසි අතර අවම වශයෙන් එක් දින විවේකයක් ලබා දීම වැදගත් වේ.

    Aවැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා වන erobic අභ්‍යාසවල වේගවත් ඇවිදීම, ඉහළට හෝ පඩිපෙළ නැගීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ටෙනිස් සහ ගොල්ෆ් වැනි ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ.ප්‍රජා පසුබිමක, aerobic අභ්‍යාස මිනිත්තු 6ක ඇවිදීම හෝ ස්ථාවර බයිසිකලයක් භාවිතා කිරීම තරම් සරල විය හැක.ප්‍රශස්ත සඵලතාවය සඳහා ව්‍යායාම ක්‍රමවලට අනුකූල වීම සහ දිගු කාලීනව පිළිපැදීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් උදේ ආහාරයෙන් පසු, මධ්‍යහ්න විවේකයෙන් පසු හෝ නින්දට පෙර වැනි සෑම දිනකම සාපේක්ෂව නියමිත වේලාවන්හිදී ව්‍යායාම කිරීම ඉලක්ක කළ යුතුය.මීට අමතරව, පුනරුත්ථාපන චිකිත්සකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී ධාරිතාව තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඉලක්කගත ව්‍යායාම වැඩසටහන් වල නිරත විය හැක.

   In සාරාංශය, ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සහ aerobic අභ්‍යාස වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඵලදායී සහ සාක්ෂි පදනම් කරගත් ප්‍රවේශයන් වේ.මෙම ව්‍යායාම ක්‍රම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමටත්, ශරීරයේ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වැටීම් ඇතිවීම අඩු කිරීමටත්, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට නිරෝගී සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට හැකි වේ.

තවත් පුනරුත්ථාපන ලිපිය:සරල හා ප්‍රායෝගික නිවසේ අත් පුනරුත්ථාපනය