Faʻalogo i le paʻu i tagata matutua

  AO le faitau aofa'i o le lalolagi ma fa'atupula'ia le fa'amoemoe o le ola, o fa'afitauli tau le soifua maloloina o tagata matutua ua avea ma popolega iloga.O le fa'aitiitia o tausaga e fa'atatau i le tele o galuega fa'aletino, e pei o le maso maso ma le malosi, e sili atu ona a'afia tagata matutua i fa'afitauli fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le pa'ū.Ua faailoa mai i fuainumera e tusa ma le 172 miliona tagata e le atoatoa le malosi ona o le pa'ū i tausaga taʻitasi, faatasi ai ma le 684,000 pa'ū maliliu.O le puipuia o le pa'u ua avea lea ma vaega taua e taula'i.

   RO a'oa'oga fa'amalosi ma fa'amalositino e iai sona sao taua i le fa'atumauina o le malosi o maso o tagata matutua, le gafatia o galuega, ma le paleni, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le pa'ū.O a'oa'oga fa'atete'e e fai ma fa'avae ma le 'autu o fa'amalositino fa'amalositino mo tagata matutua.E tele ituaiga lelei o faʻamalositino tetee, e aofia ai:

1. Squats, oomi nofoa, ma faʻalautele tulivae, lea e aofia ai le suia o tulaga o le tino ma le malosi o le uu.
2. Fa'agaoioiga fa'atasi ma fa'aalua o lima ma vae.
3. O fa'amalositino e fa'atatau i le 8-10 vaega tele o maso e aofia i galuega ma gaioiga a le tino.
4. O le fa'aogaina o fusi fa'atete'e, mamafa tapuvae, ma pa'u.

   Oe tatau i tagata matutua ona auai i toleniga tetee 2-3 taimi i le vaiaso.Ole numera o seti e tatau ona faasolosolo malie mai le 1 ile 2 seti ma mulimuli ane ile 2 ile 3 seti.Ole malosi ole fa'amalositino e tatau ona amata ile 30% i le 40% ole malosi maualuga ole tagata ma faasolosolo malie ile 70% ile 80%.E taua le fa'ataga ia le itiiti ifo ma le tasi le aso malolo i le va o vasega e faʻatatau i le maso lava e tasi ina ia mautinoa le toe faʻaleleia lelei.

    AO faamalositino erobic mo tagata matutua e aofia ai gaoioiga e pei o le savali vave, a'e i luga o le a'ega po o faasitepu, uila, aau, tenisi, ma le tapolo.I totonu o le fa'alapotopotoga, o fa'amalositino fa'amalositino e mafai ona faigofie e pei o le 6-minute savali po'o le fa'aaogaina o se uila fa'amau.O le tumau ma le umi o le usitaʻia o faʻamalositino e manaʻomia mo le lelei atoatoa.E tatau i tagata matutua ona taumafai e faamalositino i taimi faatulagaina i aso taitasi, e pei o le uma o le taeao, pe a uma se malologa i le aoauli, po o le taimi foi a o lei momoe.E le gata i lea, i lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi toe faʻaleleia, e mafai e tagata matutua matutua ona auai i polokalame faʻamalositino faʻapitoa e faʻaleleia atili ai lo latou gafatia galue.

   IAotelega, a'oa'oga tetee ma fa'amalositino aerobic e lelei ma fa'avae fa'amaoniga auala e fa'alauiloa ai le soifua maloloina ma le soifua manuia o tagata matutua.O nei faʻamalositino faʻamalositino e fesoasoani e faʻateleina le malosi o maso, faʻaleleia le mautu o le tino, ma faʻaitiitia le tupu o le pa'ū, e mafai ai e tagata matutua matutua ona fiafia i se olaga maloloina ma faʻamalieina.

Fa'amatalaga toe fa'aleleia:Toe fa'aleleia lima faigofie ma aoga ile fale