Feejignaanta ku dhaca dadka waayeelka ah

  AMarka da'da dadweynaha iyo rajada noloshu ay korodho, arrimaha caafimaadka ee dadka waaweyni waxay noqdeen walaac muuqda.Hoos u dhaca da'da ee shaqooyinka kala duwan ee jireed, sida cufnaanta murqaha iyo xoogga, waxay ka dhigaan dadka waaweyn ee u nugul dhibaatooyinka caafimaadka, oo ay ku jiraan dhicis.Tirakoobyadu waxay muujinayaan in ku dhawaad ​​172 milyan oo qof ay naafo yihiin hoos u dhaca sannadkii, iyadoo 684,000 ay u dhintaan dhicitaan la xidhiidha.Sidaa darteed ka-hortagga dayrta waxay noqotay meel muhiim ah oo diiradda la saaro.

   RTababbarka degdegga ah iyo jimicsiga aerobic-ka ayaa door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta xoogga muruqa ee dadka waaweyn ee waaweyn, awoodda shaqeynta, iyo dheellitirka, si ay u yareeyaan khatarta dhicitaanka.Tababarka iska caabintu wuxuu u adeegaa sida aasaaska iyo udub dhexaadka waxqabadyada jimicsiga ee dadka waaweyn.Waxaa jira dhowr nooc oo wax ku ool ah oo jimicsi iska caabin ah, oo ay ku jiraan:

1. Squats, kursiga keydka, iyo fidinta jilibka, kuwaas oo ku lug leh beddelka boosaska jirka iyo xajinta xoogga.
2. Dhaqdhaqaaqyada gacmaha iyo lugaha ee hal dhinac iyo laba geesood ah.
3. Jimicsigu wuxuu bartilmaameedsanayaa 8-10 kooxaha murqaha waaweyn ee ku lug leh hawlaha jidhka iyo dhaqdhaqaaqa.
4. Isticmaalka xadhkaha iska caabinta, miisaanka canqowga, iyo dumbbells.

   ODadka waaweyni waa inay galaan tababarka iska caabinta 2-3 jeer toddobaadkii.Tirada xirmooyinku waa inay si tartiib tartiib ah uga korodho 1 ilaa 2 qaybood oo ugu dambeyntii noqda 2 ilaa 3 qaybood.Xoojinta layliyada waa in ay bilaabataa qiyaastii 30% ilaa 40% xoogga ugu badan ee shakhsiga oo si tartiib tartiib ah u kordho 70% ilaa 80%.Waa muhiim in la oggolaado ugu yaraan hal maalin oo nasasho ah inta u dhaxaysa fadhiyada lagu beegsanayo isla kooxda muruqa si loo hubiyo soo kabashada ku filan.

    AJimicsiga erobic ee dadka waaweyn waxa ay ka kooban yihiin dhaq-dhaqaaqyo ay ka mid yihiin socodka degdega ah, kor ama jaranjarada fuulitaanka, baaskiil wadida, dabaasha, tennis-ka, iyo Golf-ka.Goobta bulshada dhexdeeda, jimicsiga aerobic wuxuu noqon karaa mid fudud sida socod 6-daqiiqo ah ama isticmaalka baaskiil taagan.Joogteynta iyo u hoggaansanaanta muddada dheer ee hababka jimicsiga ayaa lagama maarmaan u ah waxtarka ugu wanaagsan.Dadka waaweyni waa inay ku dadaalaan inay jimicsi sameeyaan wakhtiyo go'an maalin kasta, sida quraacda ka dib, nasashada duhurnimada ka dib, ama ka hor wakhtiga jiifka.Intaa waxaa dheer, iyada oo la raacayo hagida daaweeyaha baxnaaninta, dadka waaweyn ee waaweyn waxay ku lug yeelan karaan barnaamijyada jimicsiga ee la beegsanayo si ay u sii xoojiyaan awooddooda shaqo.

   In soo koobid, tababarka iska caabinta iyo jimicsiga aerobic waa habab wax ku ool ah oo caddayn ku salaysan si kor loogu qaado caafimaadka iyo fayoobida dadka waaweyn.Hababkan jimicsigu waxay caawiyaan kordhinta xoogga muruqa, hagaajinta xasilloonida jidhka, waxayna yareeyaan dhacdooyinka dhicitaanka, taas oo u oggolaanaysa dadka waaweyn ee waaweyn inay ku raaxaystaan ​​nolol caafimaad leh oo dhammaystiran.

Maqaal dib-u-habayn badan:Dhaqancelinta gacanta ee fudud oo la taaban karo