Jidhka bini'aadmigu waa nidaamyo iyo qaab-dhismeed aad u adag oo mid walba leh ujeedadiisa iyo shaqadeeda gaarka ah.Mid ka mid ah nidaamkan oo door muhiim ah ka ciyaara dhaqdhaqaaqa jirka iyo dabacsanaanta ayaa ah nidaamka lafaha, gaar ahaan kala-goysyada.Heerka ay wadajirku u dhaqaaqi karaan waxaa loo tixraacaa baaxadda dhaqdhaqaaqa (ROM).Maqaalkani waxa uu sahaminayaa fikradda kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, muhiimaddiisa, sida loo hagaajiyay, iyo arrimaha saamayn kara
1.Waa maxay Range of Motion?
Range of Motion (ROM) waxaa loola jeedaa heerka caadiga ah ee dhaqdhaqaaqa wadajirku ay sameyn karaan iyaga oo aan keenin raaxo ama xanuun.Waa halbeeg aasaasi ah oo ku saabsan shaqada kala goysyadayada, taasoo gacan ka geysaneysa awoodeena aan ku qaban karno hawl maalmeedka iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka.ROM sida caadiga ah waxaa lagu qiyaasaa darajooyin wuxuuna udub dhexaad u yahay dhinacyada caafimaadka la xiriira sida lafaha, daaweynta jimicsiga, iyo daawada isboortiga.
2.Noocyada kala duwan ee Mooshinka
ROM waxa loo qaybin karaa laba nooc: firfircoon iyo dadban.
ROM Active: Tani waa heerka dhaqdhaqaaqa uu qofku ku guulaysan karo isaga oo si firfircoon u dhaqaajinaya kala-goysyada isaga oo isticmaalaya muruqyada ku dheggan.Tusaale ahaan, in gacantaada kor loo qaado waa dhaqdhaqaaq firfircoon.
Passive ROM: Tani waa heerka dhaqdhaqaaqa wadajirka marka xoog dibadda ah la isticmaalo.Xoogga dibadda wuxuu noqon karaa daaweeye dhaqaajiya wadajirka ama isticmaalaya qalab si loo fududeeyo dhaqdhaqaaqa.
3.Arrimaha Saameynaya Xaddiga Mooshinka
Dhowr arrimood ayaa saameyn kara ROM, oo ay ku jiraan:
1)Da'da: Marka ay dadku da'da yihiin, kala-goysyadu waxay u muuqdaan inay lumiyaan dabacsanaan, taas oo yareyn karta ROM.
2)Dhaawac ama Dhaawac: Dhaawacyadu waxay keeni karaan barar iyo xanuun, xaddidaya ROM-ga.
3)Cudur: Cudurada qaarkood sida arthritis-ku waxay u horseedi karaan qallafsanaan wadajir ah waxayna yareeyaan ROM.
4)Qaliinka: Qalliinka ka dib, ROM-ku wuu xadidi karaa xanuun, barar, ama dhaqdhaqaaq la'aan awgeed.
5)Dhaqdhaqaaq la'aan: Dhaqdhaqaaq la'aanta joogtada ah waxay keeni kartaa qallafsanaanta wadajirka ah iyo ROM-ka oo yaraada.
4.Ahmiyada Ilaalinta ROM-ka
Joogteynta ROM-ka ugu fiican waxay muhiim u tahay guud ahaan caafimaadka iyo fayoobida.Ma aha oo kaliya inay noo ogolaato inaan si fudud u samayno hawl maalmeedka laakiin sidoo kale waxay naga caawisaa ka hortagga dhaawacyada.ROM caafimaad qaba ayaa sidoo kale muhiim u ah cayaartoyda si ay u qabtaan waxqabadka ugu wanaagsan iyo ka hortagga dhaawaca.
5.Sidee loo hagaajiyaa ROM?
1)Jimicsiga fidinta: Ka qayb qaadashada jimicsiga fidinta habboon waxay kordhin kartaa dabacsanaanta wadajirka ah iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan.Dhaqdhaqaaqyada fidinta ee la beegsanayo sida garabka fidsan, fidinta sinta, iyo jilbaha ayaa si gaar ah u wanaajin kara dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.
2)Tababbarka abaabulka wadajirka ah: Tababbarka abaabulka wadajirka ah waxaa ka mid ah samaynta dhaqdhaqaaqyo isu rogid, wareeg ah, iyo lulid wadajir ah si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah iyo xasilloonida.Tababarkan waxa lagu samayn karaa iyada oo la isticmaalayo qalab, qalab caawimo, ama jimicsiga jidhka.
3)Tababbarka xoogga: Tababarka xoogga ayaa kor u qaadi kara xoogga kooxaha murqaha ee taageera kala-goysyada, taas oo hagaajinaysa xasilloonida wadajirka iyo dhaqdhaqaaqa.Dooro layliyo tababbarka xoogga ku habboon sida miisaan qaadista, tababarka iska caabinta, ama isticmaalka xargaha iska caabinta jimicsiga.
4)Jimicsiga hawada: Jimicsiga dhexdhexaadka ah ee aerobic wuxuu kor u qaadaa wareegga dhiigga ee wadajirka ah iyo bixinta nafaqada, taas oo gacan ka geysaneysa caafimaadka wadajirka ah iyo dhaqdhaqaaqa.Dooro dhaqdhaqaaqyada aerobic-ka ee saamaynta hoose leh sida dabaasha, baaskiil wadida, ama orodka.
Gabagabadii, fahamka iyo ilaalinta dhaqdhaqaaqa kala duwan ee wadajirka ah ayaa muhiim u ah dhaqdhaqaaqa guud iyo caafimaadka jirka.Haddi ay noqoto dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, daawayn jireed, ama faragelin caafimaad, hubinta in ROM caafimaad qabo uu si weyn u wanaajin karo tayada nolosha kana hortagi karo dhibaatooyinka jidheed ee iman kara.
Tijaabinta Awooda Isokinetic ee Isku-dhafan ee Badan & Nidaamka Tababarka
Waqtiga boostada: Seb-15-2023