AMe rritjen e moshës së popullsisë globale dhe rritjes së jetëgjatësisë, problemet shëndetësore të të moshuarve janë bërë një shqetësim i spikatur.Rëniet e lidhura me moshën në funksione të ndryshme fiziologjike, të tilla si masa dhe forca muskulore, i bëjnë të moshuarit më të ndjeshëm ndaj problemeve shëndetësore, duke përfshirë rëniet.Statistikat tregojnë se rreth 172 milionë njerëz janë të paaftë për shkak të rënieve çdo vit, me 684,000 vdekje të lidhura me rënien.Prandaj, parandalimi i rënies është bërë një fushë jetike e fokusit.
RStërvitja e qëndrueshme dhe ushtrimet aerobike luajnë një rol vendimtar në ruajtjen e forcës muskulore, kapacitetit funksional dhe ekuilibrit të të rriturve, duke reduktuar kështu rrezikun e rënies.Trajnimi i rezistencës shërben si themeli dhe thelbi i ndërhyrjeve ushtrimore për të moshuarit.Ekzistojnë disa forma efektive të ushtrimeve të rezistencës, duke përfshirë:
1. Squats, shtytje stoli dhe zgjatime të gjurit, të cilat përfshijnë ndryshimin e pozicioneve të trupit dhe forcën e kapjes.
2. Lëvizjet e njëanshme dhe dypalëshe të duarve dhe këmbëve.
3. Ushtrimi synon 8–10 grupet kryesore të muskujve të përfshirë në funksionet dhe lëvizjen e trupit.
4. Përdorimi i shiritave të rezistencës, peshave të kyçit të këmbës dhe shtangave.
OTë rriturit e moshuar duhet të përfshihen në stërvitje me rezistencë 2-3 herë në javë.Numri i grupeve duhet të rritet gradualisht nga 1 në 2 grupe dhe përfundimisht në 2 deri në 3 grupe.Intensiteti i ushtrimeve duhet të fillojë me rreth 30% deri në 40% të forcës maksimale të individit dhe gradualisht të përparojë në 70% deri në 80%.Është e rëndësishme të lejohet të paktën një ditë pushimi ndërmjet seancave që synojnë të njëjtin grup muskujsh për të siguruar rikuperim adekuat.
AUshtrimet erobike për të rriturit përfshijnë aktivitete të tilla si ecja e shpejtë, ngjitja në përpjetë ose shkallët, çiklizmi, noti, tenisi dhe golfi.Në një mjedis komuniteti, ushtrimet aerobike mund të jenë aq të thjeshta sa një shëtitje 6-minutëshe ose përdorimi i një biçiklete të palëvizshme.Konsistenca dhe respektimi afatgjatë i regjimeve të ushtrimeve janë thelbësore për efektivitetin optimal.Të rriturit e moshuar duhet të synojnë të ushtrojnë në kohë relativisht të caktuara çdo ditë, si pas mëngjesit, pas një pushimi në mesditë ose para gjumit.Për më tepër, nën drejtimin e një terapisti rehabilitues, të rriturit e moshuar mund të përfshihen në programe ushtrimesh të synuara për të rritur më tej kapacitetin e tyre funksional.
IPërmbledhje, trajnimi me rezistencë dhe ushtrimet aerobike janë qasje efektive dhe të bazuara në prova për promovimin e shëndetit dhe mirëqenies së të rriturve të moshuar.Këto modalitete ushtrimesh ndihmojnë në rritjen e forcës së muskujve, përmirësimin e stabilitetit të trupit dhe zvogëlimin e shfaqjes së rënieve, duke u mundësuar të moshuarve të gëzojnë një jetë të shëndetshme dhe të plotë.
Më shumë artikull rehabilitimi:Rehabilitim i thjeshtë dhe praktik i duarve në shtëpi
Koha e postimit: Mar-29-2024