AKwa kuzingatia umri wa idadi ya watu duniani na umri wa kuishi unaongezeka, masuala ya afya ya watu wazima yamekuwa jambo la kusumbua sana.Kupungua kwa umri katika utendaji mbalimbali wa kisaikolojia, kama vile wingi wa misuli na nguvu, huwafanya watu wazima kuathiriwa zaidi na matatizo ya afya, ikiwa ni pamoja na kuanguka.Takwimu zinaonyesha kuwa takriban watu milioni 172 ni walemavu kutokana na kuanguka kila mwaka, na vifo 684,000 vinavyohusiana na kuanguka.Kwa hivyo, kuzuia kuanguka imekuwa eneo muhimu la kuzingatia.
Rmafunzo ya ustaarabu na mazoezi ya aerobics hucheza jukumu muhimu katika kudumisha uimara wa misuli ya watu wazima, uwezo wa kufanya kazi, na usawa, na hivyo kupunguza hatari ya kuanguka.Mafunzo ya upinzani hutumika kama msingi na msingi wa afua za mazoezi kwa wazee.Kuna aina kadhaa za ufanisi za mazoezi ya kupinga, ikiwa ni pamoja na:
1. Squats, mashinikizo ya benchi, na upanuzi wa magoti, ambayo inahusisha kubadilisha nafasi za mwili na nguvu za mshiko.
2. Unilateral na nchi mbili harakati ya mikono na miguu.
3. Mazoezi yanalenga makundi makubwa ya misuli 8-10 yanayohusika katika kazi za mwili na harakati.
4. Matumizi ya bendi za upinzani, uzani wa kifundo cha mguu, na dumbbells.
Owazee wanapaswa kushiriki katika mafunzo ya upinzani mara 2-3 kwa wiki.Idadi ya seti inapaswa kuongezeka polepole kutoka seti 1 hadi 2 na hatimaye hadi seti 2 hadi 3.Nguvu ya mazoezi inapaswa kuanza karibu 30% hadi 40% ya nguvu ya juu ya mtu binafsi na hatua kwa hatua iendelee hadi 70% hadi 80%.Ni muhimu kuruhusu angalau siku moja ya kupumzika kati ya vikao vinavyolenga kundi moja la misuli ili kuhakikisha kupona kwa kutosha.
Amazoezi ya erobic kwa watu wazima wazee hujumuisha shughuli kama vile kutembea haraka, kupanda au kupanda ngazi, kuendesha baiskeli, kuogelea, tenisi na gofu.Katika mazingira ya jumuiya, mazoezi ya aerobics yanaweza kuwa rahisi kama kutembea kwa dakika 6 au kutumia baiskeli isiyosimama.Uthabiti na uzingatiaji wa muda mrefu wa regimens za mazoezi ni muhimu kwa ufanisi bora.Wazee wanapaswa kulenga kufanya mazoezi kwa nyakati maalum kila siku, kama vile baada ya kifungua kinywa, baada ya kupumzika mchana, au kabla ya kulala.Zaidi ya hayo, chini ya uongozi wa mtaalamu wa urekebishaji, watu wazima wazee wanaweza kushiriki katika programu za mazoezi yaliyolengwa ili kuboresha zaidi uwezo wao wa kufanya kazi.
In muhtasari, mafunzo ya upinzani na mazoezi ya aerobics ni mbinu bora na zenye msingi wa ushahidi wa kukuza afya na ustawi wa watu wazima.Mbinu hizi za mazoezi husaidia kuongeza nguvu za misuli, kuboresha uthabiti wa mwili, na kupunguza tukio la kuanguka, kuwawezesha wazee kufurahia maisha yenye afya na yenye kuridhisha.
Nakala zaidi ya ukarabati:Ukarabati rahisi na wa vitendo wa mikono ya nyumbani
Muda wa posta: Mar-29-2024