வயதானவர்களில் விழுவதில் கவனம்

  Aஉலக மக்கள்தொகை வயது மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது, வயதானவர்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஒரு முக்கிய கவலையாக மாறியுள்ளன.தசை நிறை மற்றும் வலிமை போன்ற பல்வேறு உடலியல் செயல்பாடுகளில் வயது தொடர்பான சரிவுகள், வயதானவர்கள் வீழ்ச்சி உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.ஆண்டுதோறும் ஏறத்தாழ 172 மில்லியன் மக்கள் வீழ்ச்சியினால் ஊனமுற்றுள்ளனர் என்றும், 684,000 வீழ்ச்சி தொடர்பான இறப்புகள் ஏற்படுவதாகவும் புள்ளிவிவரங்கள் குறிப்பிடுகின்றன.எனவே வீழ்ச்சியைத் தடுப்பது ஒரு முக்கியப் பகுதியாக மாறியுள்ளது.

   Rவயதானவர்களின் தசை வலிமை, செயல்பாட்டு திறன் மற்றும் சமநிலையை பராமரிப்பதில் எசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இதனால் வீழ்ச்சியின் ஆபத்தை குறைக்கிறது.எதிர்ப்பு பயிற்சி என்பது வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி தலையீடுகளின் அடித்தளமாகவும் மையமாகவும் செயல்படுகிறது.எதிர்ப்பு பயிற்சியின் பல பயனுள்ள வடிவங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் முழங்கால் நீட்டிப்புகள், உடல் நிலைகள் மற்றும் பிடியின் வலிமையை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது.
2. கைகள் மற்றும் கால்களின் ஒருதலைப்பட்ச மற்றும் இருதரப்பு இயக்கங்கள்.
3. உடற்பயிற்சி உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் இயக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ள 8-10 முக்கிய தசை குழுக்களை குறிவைக்கிறது.
4. எதிர்ப்புப் பட்டைகள், கணுக்கால் எடைகள் மற்றும் டம்ப்பெல்களின் பயன்பாடு.

   Oபெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை எதிர்ப்பு பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும்.செட் எண்ணிக்கை படிப்படியாக 1 முதல் 2 செட் வரை அதிகரிக்க வேண்டும், இறுதியில் 2 முதல் 3 செட் வரை.பயிற்சிகளின் தீவிரம் தனிநபரின் அதிகபட்ச வலிமையில் 30% முதல் 40% வரை தொடங்கி படிப்படியாக 70% முதல் 80% வரை முன்னேற வேண்டும்.போதுமான மீட்சியை உறுதி செய்வதற்காக ஒரே தசைக் குழுவை இலக்காகக் கொண்ட அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் ஓய்வெடுப்பது முக்கியம்.

    Aவயதானவர்களுக்கான ஈரோபிக் பயிற்சிகள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, மேல்நோக்கி அல்லது படிக்கட்டு ஏறுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், டென்னிஸ் மற்றும் கோல்ஃப் போன்ற செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.ஒரு சமூக அமைப்பில், ஏரோபிக் பயிற்சிகள் 6 நிமிட நடை அல்லது நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்துவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.உகந்த செயல்திறனுக்காக உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளை நிலைத்தன்மையும் நீண்டகாலமாக கடைப்பிடிப்பதும் அவசியம்.வயதானவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதாவது காலை உணவுக்குப் பிறகு, மதிய ஓய்வுக்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்கு முன்.கூடுதலாக, ஒரு புனர்வாழ்வு சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், வயதானவர்கள் தங்கள் செயல்பாட்டு திறனை மேலும் மேம்படுத்த இலக்கு உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஈடுபடலாம்.

   In சுருக்கம், எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை வயதானவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள மற்றும் ஆதார அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகளாகும்.இந்த உடற்பயிற்சி முறைகள் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வீழ்ச்சியை குறைக்கவும், வயதானவர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உதவுகிறது.

மேலும் மறுவாழ்வு கட்டுரை:எளிய மற்றும் நடைமுறை வீட்டில் கை மறுவாழ்வு