వృద్ధులలో పడే శ్రద్ధ

  Aప్రపంచ జనాభా వయస్సు మరియు ఆయుర్దాయం పెరుగుతుంది, వృద్ధుల ఆరోగ్య సమస్యలు ఒక ప్రముఖ ఆందోళనగా మారాయి.కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం వంటి వివిధ శారీరక విధులలో వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత, వృద్ధులను మరింత ఆరోగ్య సమస్యలకు గురి చేస్తుంది, ఇందులో పడిపోవడంతో సహా.684,000 మంది పతనం-సంబంధిత మరణాలతో సంవత్సరానికి దాదాపు 172 మిలియన్ల మంది ప్రజలు పతనం కారణంగా వైకల్యానికి గురవుతున్నారని గణాంకాలు సూచిస్తున్నాయి.కాబట్టి పతనం నివారణ అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా మారింది.

   Rఎసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం వృద్ధుల కండరాల బలం, క్రియాత్మక సామర్థ్యం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి, తద్వారా పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.ప్రతిఘటన శిక్షణ అనేది వృద్ధుల కోసం వ్యాయామ జోక్యాల పునాది మరియు ప్రధానమైనది.ప్రతిఘటన వ్యాయామం యొక్క అనేక ప్రభావవంతమైన రూపాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

1. స్క్వాట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు మోకాలి పొడిగింపులు, వీటిలో శరీర స్థానాలు మరియు పట్టు బలాన్ని మార్చడం ఉంటాయి.
2. చేతులు మరియు పాదాల ఏకపక్ష మరియు ద్వైపాక్షిక కదలికలు.
3. వ్యాయామం శరీర విధులు మరియు కదలికలలో పాల్గొన్న 8-10 ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
4. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు, చీలమండ బరువులు మరియు డంబెల్స్ వాడకం.

   Oపెద్దలు వారానికి 2-3 సార్లు ప్రతిఘటన శిక్షణలో పాల్గొనాలి.సెట్ల సంఖ్య క్రమంగా 1 నుండి 2 సెట్లకు మరియు చివరికి 2 నుండి 3 సెట్లకు పెరుగుతుంది.వ్యాయామాల తీవ్రత వ్యక్తి యొక్క గరిష్ట శక్తిలో 30% నుండి 40% వరకు ప్రారంభమవుతుంది మరియు క్రమంగా 70% నుండి 80% వరకు పురోగమిస్తుంది.తగినంత రికవరీని నిర్ధారించడానికి ఒకే కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే సెషన్ల మధ్య కనీసం ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

    Aవృద్ధుల కోసం ఎరోబిక్ వ్యాయామాలు చురుకైన నడక, ఎత్తుపైకి లేదా మెట్లు ఎక్కడం, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్ మరియు గోల్ఫ్ వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి.కమ్యూనిటీ సెట్టింగ్‌లో, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు 6-నిమిషాల నడక లేదా స్థిరమైన బైక్‌ని ఉపయోగించడం వంటి సులభమైనవి.సరైన ప్రభావానికి వ్యాయామ నియమాలకు స్థిరత్వం మరియు దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి ఉండటం చాలా అవసరం.వృద్ధులు ప్రతి రోజు అల్పాహారం తర్వాత, మధ్యాహ్న విశ్రాంతి తర్వాత లేదా నిద్రవేళకు ముందు వంటి సాపేక్షంగా నిర్ణీత సమయాల్లో వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.అదనంగా, పునరావాస థెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంలో, వృద్ధులు వారి క్రియాత్మక సామర్థ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరచడానికి లక్ష్య వ్యాయామ కార్యక్రమాలలో పాల్గొనవచ్చు.

   In సారాంశం, నిరోధక శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం వృద్ధుల ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి సమర్థవంతమైన మరియు సాక్ష్యం-ఆధారిత విధానాలు.ఈ వ్యాయామ పద్ధతులు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి, శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పడిపోవడాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, పెద్దలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

మరింత పునరావాస కథనం:సాధారణ మరియు ఆచరణాత్మక గృహ చేతి పునరావాసం