Pansin sa pagkahulog sa mga matatanda

  ASa pagtanda ng pandaigdigang populasyon at pagtaas ng pag-asa sa buhay, ang mga isyu sa kalusugan ng mga matatanda ay naging isang kilalang alalahanin.Ang mga pagtanggi na nauugnay sa edad sa iba't ibang physiological function, tulad ng mass at lakas ng kalamnan, ay ginagawang mas madaling kapitan ang mga matatanda sa mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagbagsak.Isinasaad ng mga istatistika na humigit-kumulang 172 milyong tao ang may kapansanan dahil sa pagbagsak taun-taon, na may 684,000 pagkamatay na nauugnay sa pagkahulog.Ang pag-iwas sa taglagas ay samakatuwid ay naging isang mahalagang lugar ng pagtuon.

   RAng esistance training at aerobic exercise ay gumaganap ng mga mahahalagang tungkulin sa pagpapanatili ng lakas ng kalamnan, kapasidad sa paggana, at balanse ng mga matatanda, at sa gayon ay binabawasan ang panganib ng pagkahulog.Ang pagsasanay sa paglaban ay nagsisilbing pundasyon at ubod ng mga interbensyon sa ehersisyo para sa mga matatanda.Mayroong ilang mga epektibong paraan ng ehersisyo ng paglaban, kabilang ang:

1. Mga squats, bench press, at mga extension ng tuhod, na kinabibilangan ng pagbabago ng mga posisyon ng katawan at lakas ng pagkakahawak.
2. Unilateral at bilateral na paggalaw ng mga kamay at paa.
3. Target ng ehersisyo ang 8–10 pangunahing grupo ng kalamnan na kasangkot sa mga function at paggalaw ng katawan.
4. Ang paggamit ng resistance bands, ankle weights, at dumbbells.

   OAng mga matatanda ay dapat sumali sa pagsasanay sa paglaban 2-3 beses bawat linggo.Ang bilang ng mga set ay dapat na unti-unting tumaas mula 1 hanggang 2 set at kalaunan ay 2 hanggang 3 set.Ang intensity ng mga pagsasanay ay dapat magsimula sa humigit-kumulang 30% hanggang 40% ng pinakamataas na lakas ng indibidwal at unti-unting umunlad sa 70% hanggang 80%.Mahalagang payagan ang hindi bababa sa isang araw na pahinga sa pagitan ng mga session na nagta-target sa parehong grupo ng kalamnan upang matiyak ang sapat na paggaling.

    AAng mga erobic exercise para sa mga matatanda ay sumasaklaw sa mga aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad, pag-akyat sa burol o hagdan, pagbibisikleta, paglangoy, tennis, at golf.Sa isang setting ng komunidad, ang mga aerobic exercise ay maaaring kasing simple ng 6 na minutong lakad o paggamit ng nakatigil na bisikleta.Ang pagkakapare-pareho at pangmatagalang pagsunod sa mga regimen ng ehersisyo ay mahalaga para sa pinakamainam na pagiging epektibo.Ang mga matatanda ay dapat maghangad na mag-ehersisyo sa medyo nakapirming oras bawat araw, tulad ng pagkatapos ng almusal, pagkatapos ng pahinga sa tanghali, o bago ang oras ng pagtulog.Bukod pa rito, sa ilalim ng patnubay ng isang therapist sa rehabilitasyon, ang mga matatanda ay maaaring makisali sa mga naka-target na programa sa ehersisyo upang higit pang mapahusay ang kanilang kapasidad sa paggana.

   In buod, ang pagsasanay sa paglaban at aerobic na ehersisyo ay epektibo at batay sa ebidensya na mga diskarte sa pagtataguyod ng kalusugan at kagalingan ng mga matatanda.Ang mga pamamaraan ng ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapataas ang lakas ng kalamnan, mapabuti ang katatagan ng katawan, at bawasan ang paglitaw ng pagkahulog, na nagbibigay-daan sa mga matatandang matamasa ang isang malusog at kasiya-siyang buhay.

Higit pang artikulo sa rehab:Simple at praktikal na rehabilitasyon ng kamay sa bahay