AKüresel nüfus yaşlandıkça ve ortalama yaşam süresi arttıkça yaşlı yetişkinlerin sağlık sorunları önemli bir endişe kaynağı haline geldi.Kas kütlesi ve kuvveti gibi çeşitli fizyolojik işlevlerde yaşa bağlı düşüşler, yaşlı yetişkinleri düşmeler de dahil olmak üzere sağlık sorunlarına karşı daha duyarlı hale getirir.İstatistikler, her yıl yaklaşık 172 milyon kişinin düşme nedeniyle sakat kaldığını ve 684.000 kişinin düşmeye bağlı ölümle sonuçlandığını gösteriyor.Bu nedenle düşmeyi önleme hayati bir odak noktası haline geldi.
RDirenç antrenmanı ve aerobik egzersiz, yaşlı yetişkinlerin kas kuvvetinin, fonksiyonel kapasitesinin ve dengesinin korunmasında ve dolayısıyla düşme riskinin azaltılmasında önemli rol oynar.Direnç eğitimi, yaşlı yetişkinlere yönelik egzersiz müdahalelerinin temeli ve özü olarak hizmet eder.Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli etkili direnç egzersizi türleri vardır:
1. Vücut pozisyonlarını ve kavrama gücünü değiştirmeyi içeren squat, bench press ve diz ekstansiyonları.
2. El ve ayakların tek taraflı ve iki taraflı hareketleri.
3. Egzersiz, vücut fonksiyonları ve hareketlerinde rol oynayan 8-10 ana kas grubunu hedef alır.
4. Direnç bantlarının, ayak bileği ağırlıklarının ve dambılların kullanılması.
ODaha yaşlı yetişkinler haftada 2-3 kez direnç antrenmanı yapmalıdır.Set sayısı kademeli olarak 1 setten 2 sete ve sonunda 2 ila 3 sete çıkarılmalıdır.Egzersizlerin yoğunluğu kişinin maksimum kuvvetinin %30 ila %40'ı civarında başlamalı ve kademeli olarak %70 ila %80'e kadar ilerlemelidir.Yeterli iyileşmeyi sağlamak için aynı kas grubunu hedef alan seanslar arasında en az bir gün dinlenmeye izin vermek önemlidir.
AYaşlı yetişkinler için yapılan erobik egzersizler, hızlı yürüyüş, yokuş yukarı veya merdiven çıkma, bisiklete binme, yüzme, tenis ve golf gibi aktiviteleri kapsar.Topluluk ortamında aerobik egzersizler 6 dakikalık yürüyüş veya sabit bisiklet kullanmak kadar basit olabilir.Optimum etkinlik için tutarlılık ve egzersiz rejimlerine uzun süreli bağlılık esastır.Yaşlı yetişkinler her gün kahvaltıdan sonra, öğle dinlenmesinden sonra veya yatmadan önce gibi nispeten sabit saatlerde egzersiz yapmayı hedeflemelidir.Ek olarak, bir rehabilitasyon terapistinin rehberliğinde yaşlı yetişkinler, fonksiyonel kapasitelerini daha da geliştirmek için hedefe yönelik egzersiz programlarına katılabilir.
IÖzetle, direnç eğitimi ve aerobik egzersiz, yaşlı yetişkinlerin sağlığını ve refahını geliştirmeye yönelik etkili ve kanıta dayalı yaklaşımlardır.Bu egzersiz yöntemleri kas gücünü artırmaya, vücut stabilitesini iyileştirmeye ve düşme olasılığını azaltmaya yardımcı olarak yaşlı yetişkinlerin sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam sürmesine olanak tanır.
Daha fazla rehabilitasyon makalesi:Basit ve pratik evde el rehabilitasyonu
Gönderim zamanı: Mar-29-2024