AЗі старінням населення світу та збільшенням очікуваної тривалості життя проблеми зі здоров’ям людей похилого віку стали серйозною проблемою.Пов’язане з віком зниження різноманітних фізіологічних функцій, таких як м’язова маса та сила, робить людей похилого віку більш сприйнятливими до проблем зі здоров’ям, зокрема до падінь.Статистика показує, що приблизно 172 мільйони людей щорічно стають інвалідами внаслідок падінь, із 684 000 смертей, пов’язаних із падінням.Тому запобігання падінню стало важливою сферою уваги.
RТренування з опором і аеробні вправи відіграють вирішальну роль у підтримці м’язової сили, функціональної здатності та рівноваги літніх людей, тим самим зменшуючи ризик падінь.Тренування з опором є основою та ядром втручань для літніх людей.Існує кілька ефективних форм вправ із опором, зокрема:
1. Присідання, жими лежачи та розгинання колін, які передбачають зміну положень тіла та силу хвата.
2. Односторонні та двосторонні рухи кистей і стоп.
3. Вправи націлені на 8–10 основних груп м’язів, які беруть участь у функціях і рухах тіла.
4. Використання силових стрічок, обважнювачів для щиколоток і гантелей.
OДорослі люди похилого віку повинні займатися силовими тренуваннями 2–3 рази на тиждень.Кількість підходів має поступово збільшуватися від 1 до 2 підходів і з часом до 2-3 підходів.Інтенсивність вправ повинна починатися приблизно з 30% до 40% від максимальної сили людини і поступово прогресувати до 70% - 80%.Важливо дозволити принаймні один день відпочинку між заняттями, націленими на ту саму групу м’язів, щоб забезпечити належне відновлення.
AЕробні вправи для людей похилого віку охоплюють такі види діяльності, як швидка ходьба, підйом або підйом по сходах, їзда на велосипеді, плавання, теніс і гольф.У громадському середовищі аеробні вправи можуть бути такими ж простими, як 6-хвилинна прогулянка або використання велотренажера.Послідовність і тривале дотримання режимів фізичних вправ є важливими для оптимальної ефективності.Літні люди повинні прагнути займатися фізичними вправами у відносно фіксований час щодня, наприклад, після сніданку, після полуденного відпочинку або перед сном.Крім того, під керівництвом реабілітолога люди похилого віку можуть брати участь у цільових програмах вправ для подальшого підвищення їхньої функціональної спроможності.
IПідсумовуючи, силові тренування та аеробні вправи є ефективними підходами до зміцнення здоров’я та благополуччя літніх людей, які ґрунтуються на фактичних даних.Ці методи вправ допомагають збільшити м’язову силу, покращити стабільність тіла та зменшити кількість падінь, що дозволяє літнім людям насолоджуватися здоровим і повноцінним життям.
Більше статті про реабілітацію:Проста і практична реабілітація рук в домашніх умовах
Час публікації: 29 березня 2024 р