بزرگوں میں گرنے کی طرف توجہ

  As عالمی آبادی کی عمر اور متوقع عمر میں اضافہ، بوڑھے بالغوں کی صحت کے مسائل ایک اہم تشویش بن گئے ہیں۔مختلف جسمانی افعال میں عمر سے متعلق کمی، جیسے کہ پٹھوں کا حجم اور طاقت، بوڑھے بالغوں کو صحت کے مسائل، بشمول گرنے کا زیادہ شکار بناتی ہے۔اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ تقریباً 172 ملین افراد سالانہ گرنے کی وجہ سے معذور ہوتے ہیں، جن میں سے 684,000 اموات گرنے سے ہوتی ہیں۔لہذا زوال کی روک تھام توجہ کا ایک اہم شعبہ بن گیا ہے۔

   Rاسسٹنس ٹریننگ اور ایروبک ورزش بوڑھے بالغوں کی پٹھوں کی طاقت، فعال صلاحیت اور توازن کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، اس طرح گرنے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔مزاحمتی تربیت بوڑھے بالغوں کے لیے ورزش کی مداخلت کی بنیاد اور بنیادی کام کرتی ہے۔مزاحمتی مشق کی کئی موثر شکلیں ہیں، بشمول:

1. اسکواٹس، بینچ پریس، اور گھٹنے کی توسیع، جس میں جسمانی پوزیشنوں اور گرفت کی طاقت کو تبدیل کرنا شامل ہے۔
2. ہاتھوں اور پیروں کی یکطرفہ اور دو طرفہ حرکت۔
3. ورزش جسم کے افعال اور نقل و حرکت میں شامل 8-10 بڑے عضلاتی گروہوں کو نشانہ بناتی ہے۔
4. مزاحمتی بینڈز، ٹخنوں کے وزن اور ڈمبلز کا استعمال۔

   Oبڑی عمر کے بالغ افراد کو ہفتے میں 2-3 بار مزاحمتی تربیت میں مشغول ہونا چاہیے۔سیٹوں کی تعداد کو بتدریج 1 سے 2 سیٹ اور آخر میں 2 سے 3 سیٹوں تک بڑھنا چاہیے۔مشقوں کی شدت فرد کی زیادہ سے زیادہ طاقت کے تقریباً 30% سے 40% تک شروع ہونی چاہیے اور آہستہ آہستہ 70% سے 80% تک بڑھ جاتی ہے۔مناسب بحالی کو یقینی بنانے کے لیے ایک ہی پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانے والے سیشنوں کے درمیان کم از کم ایک دن کے آرام کی اجازت دینا ضروری ہے۔

    Aبوڑھے بالغوں کے لیے ایروبک مشقیں تیز چلنا، اوپر یا سیڑھی چڑھنا، سائیکل چلانا، تیراکی، ٹینس اور گولف جیسی سرگرمیاں شامل کرتی ہیں۔کمیونٹی سیٹنگ میں، ایروبک مشقیں 6 منٹ کی واک یا اسٹیشنری بائیک استعمال کرنے جیسی آسان ہوسکتی ہیں۔زیادہ سے زیادہ تاثیر کے لیے مستقل مزاجی اور ورزش کے طریقہ کار کی طویل مدتی پابندی ضروری ہے۔بوڑھے بالغوں کو ہر روز نسبتاً مقررہ اوقات میں ورزش کرنا چاہیے، جیسے ناشتے کے بعد، دوپہر کے آرام کے بعد، یا سونے سے پہلے۔مزید برآں، بحالی معالج کی رہنمائی میں، بوڑھے بالغ افراد اپنی فعال صلاحیت کو مزید بڑھانے کے لیے ٹارگٹڈ ورزش کے پروگراموں میں شامل ہو سکتے ہیں۔

   In خلاصہ، مزاحمتی تربیت اور ایروبک ورزش بوڑھے بالغوں کی صحت اور بہبود کو فروغ دینے کے لیے موثر اور ثبوت پر مبنی نقطہ نظر ہیں۔ورزش کے یہ طریقے پٹھوں کی طاقت بڑھانے، جسمانی استحکام کو بہتر بنانے اور گرنے کے واقعات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جس سے بوڑھے بالغ افراد صحت مند اور بھرپور زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

مزید بحالی مضمون:سادہ اور عملی گھریلو ہاتھ کی بحالی