Chú ý té ngã ở người già

  AKhi dân số toàn cầu già đi và tuổi thọ tăng lên, các vấn đề sức khỏe của người lớn tuổi đã trở thành mối quan tâm nổi bật.Sự suy giảm các chức năng sinh lý khác nhau liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như khối lượng cơ và sức mạnh, khiến người lớn tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả té ngã.Thống kê chỉ ra rằng hàng năm có khoảng 172 triệu người bị tàn tật do té ngã, với 684.000 ca tử vong do té ngã.Do đó, phòng ngừa té ngã đã trở thành một lĩnh vực trọng tâm quan trọng.

   Rrèn luyện sức bền và tập thể dục nhịp điệu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh cơ bắp, khả năng hoạt động và khả năng giữ thăng bằng của người lớn tuổi, do đó làm giảm nguy cơ té ngã.Huấn luyện sức đề kháng đóng vai trò là nền tảng và cốt lõi của các biện pháp can thiệp tập thể dục cho người lớn tuổi.Có một số hình thức tập luyện sức đề kháng hiệu quả, bao gồm:

1. Squat, ép ghế và duỗi đầu gối, bao gồm việc thay đổi vị trí cơ thể và độ bám.
2. Cử động tay và chân một bên và hai bên.
3. Tập thể dục nhắm vào 8–10 nhóm cơ chính tham gia vào các chức năng và chuyển động của cơ thể.
4. Việc sử dụng dây kháng lực, tạ mắt cá chân và tạ.

   Ongười lớn tuổi nên tham gia huấn luyện sức đề kháng 2–3 lần mỗi tuần.Số lượng hiệp nên tăng dần từ 1 lên 2 hiệp và cuối cùng lên 2 đến 3 hiệp.Cường độ của các bài tập nên bắt đầu ở khoảng 30% đến 40% sức mạnh tối đa của cá nhân và tăng dần lên 70% đến 80%.Điều quan trọng là phải cho phép nghỉ ít nhất một ngày giữa các buổi tập nhắm vào cùng một nhóm cơ để đảm bảo phục hồi đầy đủ.

    Acác bài tập thể dục nhịp điệu dành cho người lớn tuổi bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, leo dốc hoặc leo cầu thang, đạp xe, bơi lội, quần vợt và chơi gôn.Trong môi trường cộng đồng, các bài tập aerobic có thể đơn giản như đi bộ 6 phút hoặc sử dụng xe đạp tại chỗ.Sự nhất quán và tuân thủ lâu dài các chế độ tập luyện là điều cần thiết để đạt được hiệu quả tối ưu.Người lớn tuổi nên tập thể dục vào những thời điểm tương đối cố định mỗi ngày, chẳng hạn như sau khi ăn sáng, sau khi nghỉ trưa hoặc trước khi đi ngủ.Ngoài ra, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ trị liệu phục hồi chức năng, người lớn tuổi có thể tham gia vào các chương trình tập thể dục có mục tiêu để nâng cao hơn nữa năng lực chức năng của họ.

   ITóm lại, rèn luyện sức đề kháng và tập thể dục nhịp điệu là những phương pháp hiệu quả và dựa trên bằng chứng để tăng cường sức khỏe và tinh thần của người lớn tuổi.Những phương thức tập thể dục này giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự ổn định của cơ thể và giảm nguy cơ té ngã, giúp người lớn tuổi tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn.

Thêm bài viết phục hồi chức năng:Phục hồi chức năng tay tại nhà đơn giản và thiết thực