ופמערקזאַמקייַט צו פאַלינג אין די עלטער

  Aאין די גלאבאלע באַפעלקערונג עלטער און לעבן יקספּעקטאַנסי ינקריסאַז, די געזונט ישוז פון עלטערע אַדאַלץ האָבן ווערן אַ באַוווסט דייַגע.עלטער-פֿאַרבונדענע דיקליינז אין פאַרשידן פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט, מאַכן עלטערע אַדאַלץ מער סאַסעפּטאַבאַל צו געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט פאלס.סטאַטיסטיק אָנווייַזן אַז בעערעך 172 מיליאָן מענטשן זענען פאַרקריפּלט רעכט צו פאלן אַניואַלי, מיט 684,000 פאַלן-פֿאַרבונדענע דעטס.האַרבסט פאַרהיטונג איז דעריבער געווארן אַ וויטאַל געגנט פון פאָקוס.

   Rסיסטאַנס טריינינג און עראָוביק עקסערסייזיז שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין מיינטיינינג מוסקל שטאַרקייַט, פאַנגקשאַנאַל קאַפּאַציטעט און וואָג פון עלטערע אַדאַלץ, און דערמיט רידוסינג די ריזיקירן פון פאלן.קעגנשטעל טריינינג סערוועס ווי דער יסוד און האַרץ פון געניטונג ינטערווענטשאַנז פֿאַר עלטערע אַדאַלץ.עס זענען עטלעכע עפעקטיוו פארמען פון קעגנשטעל געניטונג, אַרייַנגערעכנט:

1. סקוואַץ, באַנק פּרעסעס, און קני יקסטענשאַנז, וואָס אַרייַנציען אָלטערינג גוף שטעלעס און גריפּ שטאַרקייַט.
2. יונאַלאַטעראַל און ביילאַטעראַל מווומאַנץ פון די הענט און פֿיס.
3. געניטונג טאַרגאַץ די 8-10 הויפּט מוסקל גרופּעס ינוואַלווד אין גוף פאַנגקשאַנז און באַוועגונג.
4. די נוצן פון קעגנשטעל באַנדס, קנעכל ווייץ, און דאַמבבעללס.

   Oעלטערע אַדאַלץ זאָל אָנטייל נעמען אין קעגנשטעל טריינינג 2-3 מאל פּער וואָך.די נומער פון שטעלט זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן פון 1 צו 2 שטעלט און יווענטשאַוואַלי צו 2 צו 3 שטעלט.די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז זאָל אָנהייבן בייַ אַרום 30% צו 40% פון די יחיד ס מאַקסימום שטאַרקייַט און ביסלעכווייַז פּראָגרעס צו 70% צו 80%.עס איז וויכטיק צו לאָזן בייַ מינדסטער איין טאָג פון מנוחה צווישן סעשאַנז טאַרגאַטינג דער זעלביקער מוסקל גרופּע צו ענשור טויגן אָפּזוך.

    Aעראָביק עקסערסייזיז פֿאַר עלטערע אַדאַלץ אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי שנעל גיין, ופילל אָדער טרעפּ קליימינג, סייקלינג, שווימערייַ, טעניס און גאָלף.אין אַ קהל באַשטעטיקן, עראָוביק עקסערסייזיז קענען זיין ווי פּשוט ווי אַ 6-מינוט גיין אָדער ניצן אַ סטיישאַנערי בייק.קאָנסיסטענסי און לאַנג-טערמין אַדכיראַנס צו געניטונג רעזשים זענען יקערדיק פֿאַר אָפּטימאַל יפעקטיוונאַס.עלטערע אַדאַלץ זאָל צילן צו געניטונג אין לעפיערעך פאַרפעסטיקט צייט יעדער טאָג, אַזאַ ווי נאָך פרישטיק, נאָך אַ האַלבער טאָג מנוחה אָדער איידער בעדטיים.דערצו, אונטער די גיידאַנס פון אַ ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיסט, עלטערע אַדאַלץ קענען אָנטייל נעמען אין טאַרגעטעד געניטונג מגילה צו פאַרבעסערן זייער פאַנגקשאַנאַל קאַפּאַציטעט.

   Iאין קיצער, קעגנשטעל טריינינג און עראָוביק געניטונג זענען עפעקטיוו און זאָגן-באזירט אַפּראָוטשיז צו העכערן די געזונט און וווילזייַן פון עלטערע אַדאַלץ.די געניטונג מאַדזשאַלאַטיז העלפֿן פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט, פֿאַרבעסערן גוף פעסטקייַט, און רעדוצירן די פּאַסירונג פון פאלס, וואָס אַלאַוז עלטערע אַדאַלץ צו געניסן אַ געזונט און פולפילינג לעבן.

מער ריכאַבילאַטיישאַן אַרטיקל:פּשוט און פּראַקטיש היים האַנט ריכאַבילאַטיישאַן